五個症狀提醒你免疫力在下降了
專家提醒說，如果生活中出現以下5個信號，就該增強免疫力了。
1.開始愛吃甜食。糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的會影響免疫力。美國《臨床營養》雜志發表的一項研究指出，攝入100克的糖，就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。因此，如果你開始喜歡吃甜食，就該注意免疫力了。
2.總忘記喝水。感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素。衡量喝水充足的一個指標是尿液爲淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因爲咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
3.體重迅速上升。體重超標、肥胖不僅不利于心髒、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(BMI)超過40。多余的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。
4.鼻子易發幹。雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直幹燥，反而有利于病毒由此入侵人體。
5.總覺得緊張。學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統「崩潰」。美國心理協會一項報告指出，上班族在完成—項重大任務後容易感冒，這是由于長期壓 力令免疫系統反應變得遲鈍。紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲利普·埃諾表示，感冒加上緊張，會火上澆油，加重症狀。
這也就是人們常感到的「一旦放心下來了就開始覺得身上的不舒服」。
增加免疫力是讓你百病不纏身的最基礎條件。增強體質人們第一個想到的肯定就是運動。可是平常忙于工作無暇進行體育鍛煉怎麽辦呢?
各位不用擔心，小編下面來告訴你如何用吃的來增強自己的免疫力!
【杏仁】
杏仁我們都知道分爲南北杏仁兩種，也就是我們俗稱的甜杏仁和苦杏仁。而這兩種杏仁對人體都有不同的作用效果。
甜杏仁的適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心髒病和多種慢性病的發病危險。
素食者食用甜杏仁可以及時補充蛋白質、微量元素和維生素，例如鐵、鋅及維生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一種對心髒有益的高不飽和脂肪。
而苦杏仁多爲入藥使用，還可作爲原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對幹咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。
但需要注意的是苦杏仁多爲藥用，內含少量毒素所以一天的食用量一定不要太多，嬰兒也要禁食苦杏仁。可以用高溫熱開水沖泡，以去毒性。
【柑橘類水果】
免疫力下降所缺少的微量元素人們第一個就會想到維生素C，相比食用一些含有維生素C的藥品泡騰片不如直接食用一些柑橘類水果，這些水果不僅可以提供你缺少的維生素C，它豐富的微量元素還可以幫你提神醒腦，緩解疲勞等等。
【牛奶制品】
奶制品可以提供人體所需的鈣元素，蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。
而奶制品中，低脂酸奶是不含有碳水化合物的，可以協助減肥。每天一杯低脂酸奶有助于降低患感冒的機率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發現，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
【白蘑菇】
白蘑菇也就是俗稱的口蘑，白蘑菇的熱量少，營養多，除基本的膳食纖維、蛋白質和多種維生素外，還含有葉酸、鐵、鉀、硒、銅、核黃素等。研究表明，與不吃蘑菇的人相比，常吃白蘑菇的人對大多數維生素和礦物質攝入量更高。
此外，口蘑中還含有多種抗病毒成分，可以輔助治療由病毒引起的疾病。其中的大量植物纖維有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用。同時白蘑菇中「抗癌之王」——硒的含量僅次于靈芝。
【紅薯】
紅薯當中含有豐富的抗氧化劑、植物化學物質(包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對于免疫力的增強作用不言而喻，當然，也可以對抗衰老，保持皮膚的光澤，含有鈣質就可以增強骨骼，而含鐵就能夠起到補血的作用。
【西瓜】
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處
【接骨木】
最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對于免疫能力的提升非常有幫助。
【藍莓/巴西紫莓】
藍莓和紫莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓和巴西紫莓的顔色源于花青素的色素，而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基。
【優質雞蛋】
我們都知道雞蛋所含的營養成分極高。一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有磷、鋅、鐵、蛋白質、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B等等大量的人體所需微量元素。
而珍若丹能量補充蛋中所含的免疫營養物質，鋅、鉀、鈣等均大幅度高于普通雞蛋，大幅降低了蛋黃中膽固醇的含量，低于普通雞蛋的60%，而且優質雞蛋中富含共轭亞油酸。
也就是說，能量補充蛋中富含的營養價值完全可以做到增強體質，補充人體所流失的鈣，補充每日所需氨基酸，同時也適于特殊人群食用。是增強體質，補充營養，提高效率的最佳選擇。
水果和食物之中所含有的營養成分遠遠要比藥品和保健品中含有的高得多，而且它們中的營養可以覆蓋很多的範圍。同時也千萬不要忽視身體對你發出的「警報」，擁有一個良好的身體素質才能迎接更多的挑戰!
降低的免疫力一定會給自己的生活帶來很大的影響，但是，我們及時的彌補也能夠讓這種影響降到最低，小編認爲上面的內容對老年人的健康很重要，希望大家也能重視。