台灣頂報

香甜好眠的12種方法

常常感到不易入睡嗎?許多更年期的朋友更是有睡眠困擾,記住這12種方法,讓你甜睡到天明~

1【吃得清淡、避開咖啡因】
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

2【每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些】
足夠的水分能紓緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

3【補充含鈣食物:如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜】
一方面保骨本、減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

4【保持臥室涼爽通風】
必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

5【睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服】
或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6【洗完澡之後,記著幫身體塗上乳液,鎖住水分】
平時也要注意防曬,這樣粗糙不適,甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。

7【簡單運動 舒緩情緒】
當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,可以試著靜坐,緩和情緒。
或是試試躺在床上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,讓自己思緒安靜。

8【循環不好、怕冷而不好睡的人】
每天15~20分鐘的步行,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和。

9【舒眠的穴位按摩】
用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。平時多按壓,有安眠效果。
■ 「神門穴」:
靠近手腕附近,仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位。
■「內關穴」:
仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離。

10【規律運動、找出適合自己的抒壓方法】
如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。

11 飲用【枸杞百地茶】
■ 材料:枸杞10克、百合12克、生地黃10克、水1000c.c
■ 做法:材料入鍋,加水煮滾之後,轉小火煮30分鐘,濾渣當茶飲,早、中、晚溫喝,建議連續喝7天。
■ 功效:養陰清熱、補虛安神、改善更年期潮熱盜汗、煩躁失眠。

12 飲用【甘麥安神茶】
■ 材料:炙甘草3克、浮小麥10克、紅棗12克、酸棗仁15克、夜交藤10克、合歡皮10克、水1000c.c
■ 做法:材料入鍋,加水煮滾之後,轉小火煮30分鐘,濾渣當茶飲,早、中、晚溫喝,建議連續喝7天。
■ 功效:疏肝解鬱,改善焦慮、心悸、失眠。

Exit mobile version