如何解決睡眠不好輕度失眠

　　如今隨著現代社會生活節奏的加快，導致很多朋友睡眠不太好，産生了睡眠障礙，白天總是無精打采，直接影響了平時的工作和學習。

　　睡眠質量不好與生活行爲，陋習等有很大的關系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態、養成良好的睡眠衛生習慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節奏、堅持規律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。

飲食調節

　　在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調節作用，吃些調養心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用後會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

　　三款失眠食療方助你解決失眠問題

　　蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鍾，加入蔥白，繼續用小火煮15分鍾即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鍾，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、幹咳、咽喉幹燥以及食欲不振等。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火炖3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

　　每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝髒排毒時間，如果肝髒排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會産生做事精力不集中的情況。

睡眠環境

　　營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取「右臥式」是最好的睡姿，因爲我們人體的心髒長在我們身體的左側，「右臥式」這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

晚餐吃的少

　　俗話說「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠産生影響。

一杯牛奶，睡前泡腳

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

　　睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

聽音樂，不要想事情

　　睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

　　睡前不要思考白天工作中發生的事情，因爲發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。